Shkencëtarët dhe mjekët kanë sugjeruar që është e dobishme dhe madje thelbësore të hahet një vakt shumë i lehtë në mbrëmje. Por për të shmangur dhimbjen e rëndesën e stomakut, gjumin e dobët dhe shtimin e peshës, është e rëndësishme të zgjidhni me mençuri produkte për darkën tuaj.
Për ata që janë në dietë, s'duan të fitojnë peshë dhe duan të shijojnë disa ushqime në darkë, 6 gatimet e mëposhtme janë idealet.
Vezë
Vezët janë një burim i proteinave të plota që përmbajnë aminoacide thelbësore dhe ato ju bëjnë të ndiheni të ngopur shumë shpejt. Zgjedhja më e mirë është vezët e ziera. Omëleta dhe vezët e fërguara janë gjithashtu një mundësi e mirë për darkë, por vetëm nëse i gatuani me një sasi minimale vaji.
Djathë dhe rrush
Një pjesë e vogël e djathit është vetëm rreth 100 kalori, por do t'ju sjellë shumë kënaqësi dhe përfitime në formën e triptofanit, proteinave dhe kazeinës. Në veçanti, kazeina mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur dhe është e mirë për shëndetin e muskujve nëse merrni para se të flini. Disa rrush, që rastësisht janë të pasura me melatonin, gjithashtu do të përfitojnë nga gjumi juaj.
Gjeldeti
Për njerëzit që preferojnë një vakt më të rëndë, mund të themi gjeldeti që është një rezervë e vërtetë e triptofanit dhe proteinave të shëndetshme. Është më mirë ta zgjidhni këtë produkt në vend të mishit të pulës sepse është më e lehtë për trupin tonë që ta tretë atë.
Pulë me shkopinj perimesh
Baza e kësaj pjate është pula. Ajo është e pasur me vitaminë B6 dhe nga ana tjetër, janë të rëndësishme për sintezën e serotoninës. Nëse vendosni të keni një uri të natës vonë, shtesa më e mirë për këtë pjatë të pasur është kastraveci, kungulli i njomë, ose karotat.
Misër aromatik
Për një vakt të natës vonë, është më mirë të zgjidhni misër të zier në vend të misrit të konservuar. Ky produkt mund të ndihmojë në largimin e kolesterolit të tepërt nga trupi. Dhe mos harroni se nuk duhet të shtoni shumë gjalpë ose kripë në këtë meze të lehtë.
Peshk
Për darkat e natës vonë, është më mirë të zgjidhni peshkun. Për shembull, ju mund të zgjidhni peshkun e pasur me lëndë ushqyese, acidet yndyrore omega-3 të përfshira në të që janë të famshme për aftësinë për të prishur yndyrnat. Proteina në peshk është gjithashtu e mirë për metabolizmin.
