Është e rëndësishme të hani siç duhet, pavarësisht se jeni në një dietë të fokusuar në humbjen e peshës. Ka njerëz që, nën presionin për të arritur qëllimin e tyre, zgjedhin të bëjnë një darkë të lehtë me bazë frutash ose kos. Megjithatë, ekspertët kanë paralajmëruar edhe për rreziqet
Ata theksojnë rëndësinë e mbajtjes së një ekuilibri të përgjithshëm të gjithçkaje që hamë çdo ditë, "kështu që ne duhet t'i kushtojmë vëmendje modelit të përgjithshëm të dietës sonë, në vend të shpërndarjes së përpiktë të ushqim në çdo ushqyerje”.
Nutricionistët rekomandojnë që nëse jeni duke ngrënë një darkë të lehtë, është më mirë të zgjidhni të kombinoni kosin dhe frutat. Megjithatë, shtoni "disa lloj drithërash për të arritur një darkë me të gjithë lëndët ushqyese kryesore".
Ekspertët e të ushqyerit besojnë se për të marrë një darkë të ekuilibruar, duhet të ndiqni metodën e pjatës së Harvardit. Kjo konsiston që për 9 muaj, të jetë e përbërë nga ushqime me origjinë bimore, si perimet si dhe mish, peshk, vezë ose bishtajore.
Kurse në tremujorin e fundit të vitit duhet të përbëhet edhe nga karbohidrate si; makarona, oriz, bukë ose patate, mundësisht drithëra.
