Frutat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme, por disa prej tyre përmbajnë më shumë sheqer se të tjerat.
Për ata që duan të kontrollojnë marrjen e sheqerit, përfshirja e frutave me përmbajtje të ulët të tij në dietë është një zgjedhje e zgjuar.
Përse duhet të zgjidhni frutat me pak sheqer?
Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, duke kontribuar në shtimin e peshës, diabetin dhe sëmundjet e zemrës.
Frutat me pak sheqer ofrojnë një alternativë të shkëlqyer që ju lejon të përfitoni nga vlerat ushqyese të frutave pa marrë sasi të tepërta të sheqerit.
Lista e frutave me pak sheqer
Luleshtrydhet
Luleshtrydhet janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, dhe përmbajnë vetëm 7 gram sheqer për filxhan. Ato janë perfekte për një mëngjes të shëndetshëm ose një meze të lehtë gjatë ditës.
Kivi
Kivi është një frut i pasur me vitaminë C dhe fibra, dhe përmban rreth 6 gram sheqer për frut. Shtoni disa feta kivi në sallatërat tuaja ose konsumojini si një meze të lehtë.
Avokado
Avokadot janë të pasura me yndyra të shëndetshme dhe përmbajnë shumë pak sheqer. Ato janë ideale për t’u shtuar në sanduiç, sallatë ose për të bërë një pastë guakamole.
Mjedrat
Mjedrat janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe përmbajnë vetëm 5 gram sheqer për filxhan. Ato janë perfekte për t’u shtuar në kosin tuaj të preferuar ose për t’i konsumuar si një meze e shijshme.
Boronicat
Boronicat përmbajnë rreth 15 gram sheqer për filxhan, por janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Konsumojini ato të freskëta ose të ngrira si një meze të lehtë ose shtojini në lëngje.
Pjepri
Pjepri përmban rreth 11 gram sheqer për filxhan dhe është i pasur me ujë, duke ndihmuar në hidratim. Ky frut është perfekt për ditët e nxehta të verës ose për t’u shtuar në sallatat e frutave.
Qitro
Qitro është një frut me pak sheqer dhe përmban vetëm 8 gram sheqer për gjysmë fruti. Ajo është e pasur me vitaminë C dhe ndihmon në përmirësimin e sistemit imunitar. Konsumojeni qitron si një meze të lehtë ose shtojeni në sallatat tuaja.
Si të përfshini frutat me pak sheqer në dietën tuaj
Bëni lëngje të shëndetshme
Përdorni fruta me pak sheqer për të bërë lëngje të shijshme dhe të ushqyeshme. Kombinoni luleshtrydhet, mjedrat dhe kivit me kos pa yndyrë ose qumësht bajame për një pije të freskët dhe të shëndetshme.
Shtojini në sallatëra
Frutat me pak sheqer mund të shtohen në sallatërat tuaja për të shtuar shije dhe freski. Avokadot dhe boronicat janë ideale për të shtuar një dimension të ri në sallatat tuaja.
