Nëse keni probleme me gjumin atëherë filloni të konsumoni, këto produkte ushqimore që t’ju ndihmojnë të flini më mirë.
Qumështi
I pasur me kalcium dhe triptofan (një aminoacid), qumështi mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të melatoninës së hormonit të gjumit. Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoheni.
Bajame
Këto fruta të thata janë një burim i shkëlqyer i magnezit, i cili luan një rol kyç në relaksimin e muskujve dhe rregullimin e gjumit. Ngrënia e disa bajameve në ditë mund të ndihmojë në promovimin e një gjumë më të qetë të natës.
Çaji i kamomilit
I njohur për vetitë e tij qetësuese, çaji i kamomilit mund të reduktojë ankthin dhe të nxisë relaksimin. Ai përmban veti antioksiduese që mund të kenë një efekt qetësues në tru për t’ju ndihmuar të bini në gjumë më lehtë.
Kivi
Kivi është i pasur me antioksidantë dhe serotonin, të cilat mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Jo vetëm kaq, kivi është i mirë për njerëzit që vuajnë nga kapsllëku, presioni i lartë i gjakut dhe astma.
Arrat
Në listën e dietologëve janë arrat. Ato janë të pasura me melatoninë, e cila ndikon drejtpërdrejt në ciklin e gjumit. Ngrënia e një “grushti” me arra para gjumit mund të mbështesë ritmin natyral të gjumit të trupit tuaj.
Bananet
Bananet janë të pasura me kalium dhe magnez, të cilët relaksojnë muskujt dhe nervat. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili mund të ndihmojë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, duke nxitur gjumin e thellë dhe energjik.
